Наш Яндекс.Виджет
Опрос
Навигация
О сайте
Облако теговКак правильно укреплять сердце и улучшить своё здоровье
Скачать игру Как правильно укреплять сердце и улучшить своё здоровье на телефон бесплатно.
Каждый знает, что основной орган в организме (после мозга) – это сердце. С первых дней жизни и до последнего вздоха оно работает, ритмично отбивая удары. Его функция насыщать клетки тела кислородом и питательными веществами. Нет в природе более надёжного насоса, способного так эффективно и качественно перекачивать кровь
В последние годы заболевания сердца помолодели. На их возникновение повлияло множество факторов, но главным из них считается чрезмерная работа человеческого мотора. Учащённое сердцебиение диагностируется при превышении пульса от 90-95 ударов в минуту (регулярно). Свыше 100 ударов в покое, указывает на признак тахикардии и является предпосылкой для посещения такого врача, как
. Быстрый пульс влечёт ранний износ сердечной мышцы и как следствие снижение продолжительности жизни.
Не надо расстраиваться при обнаружении проблем в сердечно-сосудистой системе. При правильном подходе этот недостаток станет преимуществом. Изменение привычек и укрепление здоровья позволит значительно увеличить продолжительность жизни.
Что влияет на износ сердца.
Разберёмся, какие процессы способствуют увеличению пульса:
- переедание;
- отсутствие физических упражнений и спорта;
- пристрастие к алкогольным напиткам и курению;
- недостаточный сон (меньше 8 часов);
- наличие частых стрессовых ситуаций;
- отсутствие необходимых витаминов и микроэлементов (магния и калия);
- чрезмерное употребление кофеин содержащих напитков, жирной и солёной пищи.
Факторы нормализации пульса.
Чтобы нормализовать ритм или исключить возможность появления чрезмерного сердцебиения, обязательно применение следующих рекомендаций, которые пропишет каждый
:
- есть нужно маленькими порциями, но часто, исключая переедания;
- заниматься физкультурой 3-4 раз в неделю (утром зарядка, а вечером силовые и кардиоупражнения);
- исключить алкогольные напитки и курение;
- добавить в рацион больше овощей и фруктов;
- снизить потребление кофеин содержащих напитков, а также исключить из рациона сложные углеводы;
- обеспечить крепкий и здоровый сон не менее 8 часов;
- уменьшить влияние стрессовых ситуаций (заниматься медитацией и дыхательными упражнениями);
- исключить потребление соли и жирной пищи;
- пить витамины с калием и магнием;
- включить в график занятия небыстрым бегом и ходьбой при частоте сердечных сокращений не более 130 ударов в минуту;
- выполнять закаливающие процедуры: обтирания и обливания холодной водой.
Начинать кардиотренировки следует с малых нагрузок. По мере увеличения выносливости нужно постепенно добавлять темп бега (ходьбы) и продолжительность тренировок.
Выполняя эти рекомендации регулярно, сердце начнёт работать в экономном режиме. Частота сердечных сокращений постепенно снизится до 60 ударов в минуту. Нагрузки будут переноситься легче и приятнее. Появится больше сил и энергии.
