Наш Яндекс.Виджет
Опрос
Навигация
О сайте
Облако теговКак принимать спортивное питание с максимальной эффективностью
Скачать игру Как принимать спортивное питание с максимальной эффективностью на телефон бесплатно.
Часто можно встретить мнение, что спортивное питание якобы не работает. Конечно, есть вероятность, что в таком случае человек купил «пустышку» или некачественный продукт. Но чаще мнимая неэффективность связана с неправильным приемом.
Что значит «неправильный прием»? Это может подразумевать несколько вариантов:
- Несвоевременное употребление добавки по отношению к тренировке/приему пищи/сну;
- Неправильно подобранный продукт для конкретно взятой цели.
Также действие спортпита может не ощущаться из-за особенностей пищеварительной системы, но такие случаи не часты.
- Кстати, в этой есть ссылка на магазин с широким выбором спортивных добавок, где консультанты помогут подобрать продукт для вашей цели.
Итак, чтобы получить от спортивного питания пользу и результат, в первую очередь необходимо определиться с целью – не глобальной, а именно с задачей данного этапа, прохождения которого вы хотите ускорить с помощь пищевых добавок. Далее изучить хотя бы поверхностно основные и побочные эффекты и свойства разновидностей добавки. Например, вы хотите улучшить рельефность мышц и выбираете протеин. При этом ранее вы были склонны к полноте. Логично, что нужно выбирать протеин с минимальным количеством лактозы (углевода), а может, лучше вообще переключиться на чистые аминокислоты.
Обращайте внимание, какие второстепенные свойства есть у добавки. Например, креатин моногидрат увеличивает силовую выносливость и при этом немного заливает водой – для сушки эта добавка не подойдет, лучше выбрать креатин гидрохлорид.
Время приема также играет важную роль. Тот же креатин моногидрат усваивается 4 часа, и принимать его перед тренировкой нет смысла. А вот предтренировочные комплексы, жиросжигатели, донаторы азота как раз нужно употреблять за полчаса до тренировки.
Вот несколько советов по времени приема основных добавок:
- Сывороточный протеин: сразу после тренировки, 1-2 раза в течение дня между основными приемами пищи
- Казеин: за 30-60 минут до сна или перед вынужденным голоданием (на работе или др.)
- Термогенные жиросжигатели и любые добавки со стимуляторами в составе: за 30 минут до тренировки, при этом не позднее, чем за 6 часов до сна, что избежать проблем с засыпанием
- Креатин: с утра и сразу после тренировки, а в дни отдыха – одну порцию с утра
- Аминокислотные комплексы: 2-4 раза на протяжении дня, можно даже на тренировке
- Изотонические комплексы: во время тренировочного процесса
