Наш Яндекс.Виджет
Опрос
Навигация
О сайте
Облако теговСёрфинг как тренировка: что он даёт телу и кому подходит
Скачать игру Сёрфинг как тренировка: что он даёт телу и кому подходит на телефон бесплатно.
В фитнес-индустрии сёрфинг долго считался экзотикой: чтобы попробовать, нужен был океан и две недели отпуска. С появлением станций с искусственной волной он превратился в обычную городскую тренировку — на неё можно приехать после работы. Разберём, что это за нагрузка с точки зрения физиологии и кому она реально показана.
Тип нагрузки
Занятие на волне — это интервальная работа: короткие взрывные усилия (гребля, подъём на доску) чередуются с паузами. По характеру ближе всего к круговой тренировке или к плаванию с ускорениями. Средний пульс держится в аэробной зоне, но с регулярными выходами в анаэробную.
Что нагружается в первую очередь:
- Плечевой пояс и широчайшие — гребля, основной объём работы;
- Кор и разгибатели спины — стабилизация корпуса, удержание положения лёжа;
- Голеностоп и стопа — постоянные микрокоррекции баланса;
- Вестибулярный аппарат и проприоцепция — то, что не тренируется в тренажёрном зале почти ничем.
Последний пункт — главная причина, по которой сёрфинг стоит рекомендовать людям с «зальным» стажем. Изолированные упражнения не учат телу работать в нестабильной среде, а здесь нестабильность — само условие задачи.
Кому подходит
Возрастных ограничений сверху практически нет: на волне занимаются и в 50, и в 60. Уметь плавать не обязательно — в зоне для новичков глубина примерно по колено, доска привязана к ноге лишем, за занятием следит инструктор.
Ограничения стандартные для водных активностей: острые состояния, недавние операции, серьёзные проблемы с плечевыми суставами и поясницей. Если в анамнезе была травма плеча, стоит начать с индивидуального занятия — тренер снизит объём гребли и построит вход в нагрузку мягче.
Чего ждать от первых занятий
Реалистичная картина: первое вставание на доску обычно случается на 1–2 занятии, уверенное катание по прямой — после 5–8. Скорость зависит от координации, физической формы и регулярности. Раз в месяц — это не обучение, а развлечение; раз в неделю уже даёт прогресс.
Крепатура после первого раза приходит туда, куда её не ждут: широчайшие, задняя дельта, шея. Ноги, как правило, не болят вовсе — это удивляет почти всех.
Формат занятия
Стандартная тренировка — полтора часа: около часа на воде и полчаса теории и разбора на берегу. Оборудование — доска и гидрокостюм — входит в занятие, своё привозить не нужно. Под Петербургом волна океанического типа длиной порядка 120 метров работает с поздней весны до октября; есть отдельная зона для новичков и лайнап для тех, кто уже едет вдоль волны.
Тем, кто хочет не разовый опыт, а именно навык, имеет смысл смотреть в сторону регулярных занятий с тренером — например, в школе серфинга СПб, где группа подбирается по уровню, а прогресс отслеживается по видеоразбору. Для тренера смежной специализации это ещё и полезный опыт: сёрфинг быстро показывает, насколько клиент реально владеет своим телом, а не только весом на штанге.
